胡大一：每天１００００步三高远离你

来源：同心管家　　阅读量：　　 2016-01-26 02:28:01

摘要：胡教授曾讲到：我现在做心脏病的预防工作，首先自己就要活得健康，事实上每个医生都应该做病人的榜样。回想起来，我在健康的道路上也走过“弯路”。

著名心血管病专家胡大一

　　胡大一

　　著名心血管病专家，医学教育家

　　主任医师、教授、博士生导师、北京突出贡献专家

　　享受国务院政府专家津贴

　　乐普心脑血管网络医院院长

　　北京大学人民医院心研所所长

　　饭吃八分饱

　　胡教授曾讲到：我现在做心脏病的预防工作，首先自己就要活得健康，事实上每个医生都应该做病人的榜样。回想起来，我在健康的道路上也走过“弯路”。

　　２０００年之前，我在临床主要做心脏介入治疗、射频消融，一天做十几台，经常从早上８点干到晚上１０点。生活没规律，吃饭没准点。可能是在年轻时把胃撑得比较大的原因吧，我每次下了班就去吃羊肉烩面，一吃就是两大碗，同事都觉得吓人。我当时体重达到９２公斤（身高１７８厘米），都双下巴了。可我自认为身体很好，凭着上学时锻炼的那点底子，根本不在乎。

　　后来一次偶然在医院体检，着实吓了我一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；血脂异常；Ｂ超提示脂肪肝、胆石症。从那时起，我决定改变自己。

　　首先要减肥。我从健身开始，游泳、爬山、爬楼梯……天天运动，前后折腾了１年半，体重也就掉了３公斤，收效不大。

　　于是开始吃减肥药，不料却导致腹泻剧烈，那段时间瘦得很厉害，全身无力。一停药体重立刻反弹。于是我下决心管住嘴——饭吃八成饱。

　　７年过去了，我现在的体重始终控制在７２—７５公斤，血脂、血糖都正常。脂肪肝已经不明显了。体检的时候，因为化验结果跟以前反差太大，化验室的人都以为报错了。

每天快走远离三高

　　每天快步走一万步

　　我还有个好习惯：日行万步路。我天天带着计步器，每天走１００００步，如果走不够，计步器的提醒功能还会提醒。有人问，走路很枯燥，怎么坚持呢？我认为，要把走路和日常工作、生活结合起来，从中找到快乐。比如我去机场，就在候机室里走；出门我尽量坐公交车、地铁，就为能多走点路；参加会议时，我会利用会前、茶歇的时间快步走。

　　心血管疾病的源头就是不健康的生活方式，所以预防心血管疾病的源头就是要改变生活方式。有氧运动对心血管特别好，尤其适合心脑血管疾病的人。

　　有氧运动因运动强度轻松，不剧烈，很适合老年人以及高血压、冠心病与做过支架的人。对于老年人来说，这项运动很安全。

　　一个真实的案例：

　　２０１１年，我的一个患者，是房地产行业的公司老总，由于缺乏体育锻炼，体质很差，到医院检查，高血脂、高血压、高血糖占齐了。我了解他的情况后，让他在遵医嘱服药的同时少开车，每天至少走１００００步。

　　后来他听取了我的建议，每天早晨进行健身走，路程由近及远，逐渐增加，车停在车库不开了，晚上不出去应酬，陪着太太走路健身。半年后我再见到他时，血脂正常，血压也控制的很好。后来我告诉他，人生从下来就长了两条腿，就是用来走路的，你若不用，腿不旦废了，人也废了。

　　高血压患者在做“走”这项运动时，应注意一些方法：

　　１．行走时应脚掌着地，挺胸，步速应以中速为宜。

　　２．行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

　　３．遵守循序渐进的原则。行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的４０％～５０％。用３０～４５分钟的时间走２～３公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

　　提醒：通常以“溜达”的方式去走，既无质量又无健身效果。

　　如果想通过走路控制血糖，请牢记以下３点：

　　１、增加每一步的步幅，走路时　要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，每走一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来。摆臂幅度要加大，尽量前后直臂摆平。