老人每天运动多久可延长5年寿命？

来源：乐普医疗同心管家　　阅读量：　　 2018-07-26 09:56:27

摘要：据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，挪威研究人员对1.6万名在1923年至1932年间出生的老人进行了研究。研究结果表明，70来岁的老年人每周进行6天运动，运动强度不管是温和、中等或者激烈，都可以平均减小40%的死亡率。

　　研究表明，70岁左右的人群每天进行30分钟的体育锻炼，可延长寿命5年。

　　据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，挪威研究人员对1.6万名在1923年至1932年间出生的老人进行了研究。研究结果表明，70来岁的老年人每周进行6天运动，运动强度不管是温和、中等或者激烈，都可以平均减小40%的死亡率。

　　为了得到这一研究结果，有关科学家们分别在1972年和1973年对其中6000名志愿者进行了研究与访问。之后在2000年，科学家们又重新访问这批志愿者，并对其进行跟踪研究直到2011年。这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，对于70岁左右的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

　　那老年人，尤其是对冠心病老年患者来说最适合的运动有哪些呢？

　　1、勤动脑--可延年益寿

　　勤于用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧分和其它营养物质，因而能延缓中枢神经老化，促进血液循环，使全身各系统的功能保持协调统一。

　　老年人有广泛的兴趣爱好，具有神奇的养生保健作用——爱书法能延长寿命，爱作画能开阔思维，爱音乐能增强食欲，爱赏鱼能调节血压，爱花鸟能陶冶性情，爱下棋能缓解情绪。

　　2、编织--老年妇女健脑好方法

编织时，上肢、肩、胸、眼等关节、肌肉、器宫协调运动，可使相应的大脑区域得到有效刺激，防治脑动脉硬化，延缓脑细胞退化，防止老年性痴呆。同时老年妇女不可将编织物举得过高，应尽量放松全身。连续编织时间不宜过长，适时做做颈部活动，用手掌按摩颈、肩、肘、腕等关节，甩动上肢，做几下手指的屈伸运动。

　　3、肌力训练--生活自理的基础

人到老年，肌肉会发生退行性变化，发生肌肉老化一个重要的因素是缺乏运动。我国老年人所做的健身活动大多以传统的静功和放松功为主，肌肉力量锻炼相对较少。现在，越来越多的研究表明：肌力训练对老年人健康起着重要作用，它可以帮助老年人提高日常生活能力。

1、锻炼贵在坚持。每周锻炼3~4次为宜，中间要有间隔，以保证肌肉的休息和恢复。

2、要循序渐进。要根据个人体质的强弱情况区别对待，在运动强度和运动频度上应从小到大，不应急于求成。锻炼强度不能太小，也不宜太大。

3、可选取跑步、骑自行车、游泳、球类活动（包括乒乓球、羽毛球、网球、台球等）项目。也可用健身器锻炼。老年人使用健身器应注重简便、实用，可选择跑步机、健身车、台阶机等健身器械。这类器械均可根据自己的健身要求，调节适宜的活动强度。跑步机、健身车、台阶机可提高下肢的运动能力和增强心肺功能；有活动手柄的健身车，还可进行上肢锻炼；划船器可通过锻炼上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和弹性，同时发展全身耐力；健步车主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

4、活动双手指--防止脑中风

　　资料表明，近70%的脑出血患者发生在右脑半球。因为人们习惯于使用右手，大脑左半球得到锻炼，因而容易使大脑右半球脑血管壁变得脆弱，所以右脑半球比左脑半球血管发生出血、缺血、栓塞的可能性要大。由此可见活动双手指具有预防中风的作用。

　　常用右手的人要多锻炼左手，爱用左手的人应用锻炼右手；经常做一些比较精密的工作，如练书法、绘画、雕刻等。同时注意锻炼手的皮肤敏感性和指关节的柔韧性，例如双手交替伸进热水和冷水中锻炼，或用毛刷轻轻叩击手掌和指甲。经常伸屈手指，闭上眼睛摸按钮以及做握力运动等。

最后祝愿所有老年朋友延年益寿，祝愿所有冠心病患者康复愉快！

　　CheckMe Lite多参数生理检查仪在收集到患者日常心电数据后，通过乐普A1-ECG人工智能心电图分析诊断系统能够及时、准确的给患者做出初步心电事件分析并预警，最终由专业心内科专家复审，给出专业心电解读报告。“人+机”双重操作，极大确保结果的准确性与专业性，每一个细微的心电异常信号都逃不过CheckMe的监测。线上+线下的全生态服务覆盖用户360*心胜健康需求，为患者心脏健康保驾护航!

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编辑：护生堂大药房

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