高血压如何保健四项内容必知

来源：39健康网　　阅读量：　　 2019-01-09 08:27:29

摘要：高血压按病因分可分原发性和继发性高血压，原发性较常见。正常人收缩压大于或等于140mmHg和舒张压大于或等于90mmHg才算高血压。关于高血压如何保健，现在就让我们一起探讨下吧。

　　高血压按病因分可分原发性和继发性高血压，原发性较常见。正常人收缩压大于或等于140mmHg和舒张压大于或等于90mmHg才算高血压。关于高血压如何保健，现在就让我们一起探讨下吧。

　　改善饮食

　　超重、高盐、饮酒等是引发高血压的重要因素，它们三者都与饮食有着密不可分的关系。因此，改善饮食是关键。改善饮食的目的不仅是降血压，还要预防和纠正其他心血管病危因素。第一，肥胖者在烹调食物时不要用猪油等动物油，避免吃煎炸食物，应该吃禽类、鱼等高蛋白低脂的肉类。第二，少吃糖果、糕点等含糖高等食物，糖除了提供热量，没多大益处。第三，限制谷类淀粉主食，多吃蔬菜水果，豆制品等食物。第四，不可暴饮暴食，少吃零食，禁止嗜酒，每日饮酒量应低于20g。第五，限盐减盐，每天摄入盐量应少于6g。

　　运动调节血压

　　研究表明，运动可以降血压。运动方式有很多种，慢跑，骑车，登山，游泳，球类等，高血压患者可以参加心肺耐受力训练，运动时间一般应持续30-45min，但初期最好不要超过15-20min，运动频度应不少于每周3次。

　　戒烟降血压

　　高血压的高危致病因素当然少不了吸烟，烟雾中的尼古丁能使血压升高，增加心脏负担；烟雾中的CO会和血红蛋白结合导致细胞缺氧等。吸烟还会导致动脉粥样硬化、冠心病等重大疾病。因此，高血压患者必须戒烟。

　　正确选药

　　抗高血压药也有好多种，如利尿降压药、血管紧张素转化酶抑制剂、血管扩张剂、降压灵等，是药三分毒，正确选药很重要。

　　高血压对心主要导致左心室肥厚、心衰等，对脑会造成脑出血、脑梗死等，还会导致动脉粥样硬化、视网膜病变......总之，得了高血压一定要学会如何保健。

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