新闻中每报道一桩猝死事件，就有很多朋友跑来问小编怎么知道自己的血管好不好？能不能预防猝死啊？怎么才能一直让心脏健健康康的？下面小编就说几个在家能测的小方法，让你抬抬腿，握握拳，就能了解自己的血管健康状况。
动作 平躺在床上，双腿或单腿抬高与床呈４５度角，保持该姿势一分钟后让腿垂下。
查看 这两种情况都预示着血管可能发生堵塞：１．双腿或单腿在抬高时变苍白，放下后要好几分钟才恢复红润；２．当双腿抬起时变成了鲜红色。
解释 血管问题一般都是全身性的，下肢动脉的畅通程度可以反映心血管的健康与否。在双腿或单腿抬高和垂下的动作中，其实是一个人为的“下肢缺血”动作，它可以测试出血管在各种动作中的反应速度，如果“放下好几分钟才恢复红润”或“抬起时呈鲜红色”，就能在一定程度上反映血管不够畅通。
动作 伸出手攥紧拳头，数３０秒后打开，观看手掌心恢复红润的速度。
查看 如果手掌快速地恢复红润，说明您的血管比较健康，血管内皮功能也正常，如果手掌在２０秒以后才能恢复红润，说明血管弹性较差，血管不够健康。
解释 在手掌攥紧时手掌上的血流暂时中断，张开手掌血液继续流通时手心就会恢复红润，看恢复的时间就能知道血流在经历阻断、恢复流通时血管反应的快慢，血管弹性的程度。
动作 （像测视力一样）用手掌遮住一眼，用另一眼观看三四米外的门框是否清晰。【本条不适用于近视眼哦！】
查看 如果单眼看到门框的垂直线和水平线都非常清晰，就说明视力较好；如果发现门框的线条发生扭曲变形，则可能有黄斑变性。
解释 视网膜里的黄斑主要负责“精细视觉”，比如读书、识别颜色、、看电视、看远方的物体等。一旦损伤就会出现看东西不清楚的症状。一般来说患有高血压、糖尿病、高胆固醇血症、心血管疾病、肥胖病等人群易并发黄斑病变，小编建议５０岁以上人群每年做一次眼底检查，尤其是患糖尿病、高血压等高危人群。
这些强壮心脑血管的小动作你值得拥有！
１、咬牙切齿
把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，反复数十次可以使头部、颈部、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中，可加速脑血管血流循环，让大脑组织血液和氧气供应充足，这可以消除眩晕的发生，使脑中风减缓发作或消失。
２、摇头晃脑
专家从油漆工人很少发生中风的事实中分析其原因，认为与油漆工人劳动时，头部的上下左右的动作特点有关。头部前后、左右和旋转的运动，可以增加头部血管的抗压力，有利于预防中风。方法是，平坐、放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做３０～５０次，幅度适中，速度宜慢，每天早中晚各做３次。
３、从１０到１倒数
当遇到特别紧张或特别生气的时候，不妨像拳击比赛中的读秒一样，从１０到１倒数１０下，可以有效平静激动的情绪。研究表明，以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高３倍。
４、上下蹲起
经常上下蹲起，对心脏十分有益。下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里，这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。
５、睡前拉伸
身体的灵活性对心脏健康至关重要。日本一项研究发现，４０岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险能减少三成。每天做１０—１５分钟拉伸运动，活动筋骨，能增强血管周围肌肉组织弹性，使血管柔韧度更好。
６、开怀大笑
看一部让你哈哈大笑的喜剧，可以让你的血管扩张２２％。研究认为：仅仅是“笑”这个行为，就能让组成血管内壁的组织舒张，使血压下降。这几乎和有氧运动的好处相当，但没有任何酸痛或不适。
你还有什么强壮血管的小妙招呢？不妨在评论处分享给我们哦～
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