甘油三酯高怎么回事,有哪些危害,7个方法帮你降下来

来源：网络　　阅读量：　　 2019-03-12 00:46:28

摘要：人体血液中的脂质有很多种，根据密度从低到高分为乳糜蛋白(CM)，极低密度脂蛋白(VLDL)，低密度脂蛋白(LDL)，高密度脂蛋白(HDL)等，还有一些其他的脂蛋白，如脂蛋白a等，在这些各种各样的脂蛋白中，CM和VLDL的主要成分都是甘油三酯。

　　人体血液中的脂质有很多种，根据密度从低到高分为乳糜蛋白(CM)，极低密度脂蛋白(VLDL)，低密度脂蛋白(LDL)，高密度脂蛋白(HDL)等，还有一些其他的脂蛋白，如脂蛋白a等，在这些各种各样的脂蛋白中，CM和VLDL的主要成分都是甘油三酯，一般情况下，CM会在12小时内被分解代谢，因此，空腹12小时采血，血清中是检测不到CM的，所以血脂检查报告单上，甘油三酯的水平代表了身体中极低密度脂蛋白及其残粒的水平高低。极低密度脂蛋白偏高有直接导致动脉粥样硬化的风险，同时还可能影响LDL和HDL的结构，导致动脉粥样硬化。

　　因此，甘油三酯的高低，对于动脉粥样硬化是一个独立的风险评估因素，一般情况下，如果甘油三酯超过2.3mmol/L，即为高甘油三酯的问题，2.3~5.6为中度升高，超过5.7则为重度升高的情况，甘油三酯的重度升高，还常常伴有急性胰腺炎的情况。

　　甘油三酯高怎么办?

　　1.低脂饮食：尽量减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，油炸食品、动物油脂、烘焙食品、小零食都要尽量少吃。

　　2.低糖饮食：过多的糖分摄入也会导致甘油三酯的升高，除了日常生活中的各种甜食，糖之外，精米白面等富含碳水化合物的主食也要控制，用水果代替甜点，五谷杂粮逐渐代替精米白面是好办法。

　　3.多吃水果蔬菜：特别是富含膳食纤维的水果蔬菜，有助于脂质的代谢排泄。

　　4.限制饮酒：尽量少喝酒，烈性酒应当解决，饮酒会影响血管的健康度，也会对脂质代谢造成影响;

　　5.戒烟：烟草中的有毒有害物质对于心血管系统健康的危害巨大，如果想把甘油三酯降下来，还是戒烟为好。

　　6.适度运动：适当强度的，持之以恒的运动，对于降低甘油三酯效果显著。剧烈运动后，一般身体的甘油三酯水平会降低，这就是为什么建议测量血脂前24小时不要剧烈运动的原因。

　　7.控制体重：其实做到上面的几点，对于控制体重来说，也就不是太难的事儿了，控制好体重，保持BMI在28一下，对于降低甘油三酯很重要。

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