走鹅卵石降低血压的健身效应，主要是因为人体的脚上有很多的穴位，这些穴位是与人体的许多神经线相连接。有人说一只脚就好比是一个人身体的缩影，通过脚底按摩，可以使神经得到舒缓，可以解除疲劳，放松心情，在一定程度上能够起到高血压防治的作用。
美国医学专家走鹅卵石的功效进行了系统研究，肯定了这种传统健身方式。最新研究成果显示，６０岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时，连续行走４个月后，高血压会显著降低，而且他们身体的平衡能力和协调性也有明显提高。与一般的步行相比，走在鹅卵石铺成的小路上，能够改善人的平衡能力和活动能力，而且能够降低血压。这些效果对于预防和延缓老年人身体衰弱是非常重要的，同时能够帮助他们维持健康的身体状态。
其实啊，走鹅卵石这一活动源自传统的中医疗法，中医经络学认为，鹅卵石凹凸不平的表面可以刺激足底的各种穴位，这些穴位据说与身体所有的器官和组织相联系。那些在鹅卵石上散步的人在平衡能力、身体的灵活性以及血压方面有了明显改善。按中国的传统医学理论，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位。这一理论与针灸有些类似，也就是说，身体的许多部分虽然有些距离很近，有些距离很远，但它们通过穴位连在一起，通过刺激这些穴位，就可以提高身体和精神健康。
美国医学专家得出的结论是：这一新型的体力活动不仅可以在家里舒服地进行，并且快速、简单地达到治疗目的，这种健身方式适宜在世界各地区推广。但是，走鹅卵石健身也不是人人皆宜。想通过这种方式健身的人们，一定不能盲目选择，否则健身不成反伤身。脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）、炎症（包括长骨刺和脂肪垫等）还未痊愈的人，不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟骨疼、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折连走路都应穿有软垫的鞋来减少摩擦的足病患者，更不宜走鹅卵石，否则可能会加重脚伤。老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，走鹅卵石的时间应控制在早晚各１５分钟左右。
下面和大家分享一下运动降压的８点小建议：
１．运动有“度”。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动（如快走等）３０分钟就能使血压指数下降５—１５个毫米汞柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐加大。
２．做好热身和整理运动。美国心脏协会表示，高血压患者运动时，应注意运动前热身和运动后的整理。这些运动有助心率逐渐提高或降低。原地踏步或跑步机步行１０分钟就是不错的选择。
３．戴个心率表。心率表有助于快速显示心率变化情况，比手动数脉搏更便捷准确。最好问清医生自己的最佳运动心率范围。
４．开始运动宜慢。对于从来不运动的人，开始运动时一定要“慢”，防止意外受伤。比如，可以从１０—１５分钟自己喜爱的运动（户外散步或跑步机运动）开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，直到达到每天运动３０分钟的目标。
５．了解运动安全事项。高血压患者无论进行何种运动，都应该注意运动强度的上限。一旦感觉头晕或者胸口、手臂、喉咙不适，应立即停止。另外，天气炎热或潮湿时，运动应减速，或者改在空调房间运动。
６．在运动中找回乐趣。别把运动想得太苦，选择喜爱的运动项目。日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有益心脏的运动。开车族将车停得远一些，乘公交者提前几站下车，都是不错的选择。
７．试试“迷你运动”。忙碌的一天中，可以分散进行多次的１０分钟短时“迷你运动”。比如，原地跳跃、健美操或用拖地１０分钟等。三个分散的１０分钟锻炼的效果等于连续锻炼３０分钟，可以使心脏更健康，血压更平稳。
８．肥胖者适合的运动。体重减轻４．５公斤即可让很多体重超标者降低血压。哑铃、杠铃、举重机、仰卧起坐等多种运动都可增强耐力，有助于减少体内脂肪、增加肌肉群和促进新陈代谢。如果不喜欢耐力运动，不妨选择游泳。游泳３０分钟可以降低体内肾上腺素水平，从而缓解血管压力、降低心率及血压。
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